朋友们一定都知道，未来小宝宝的孕育在饮食方面也有重大影响。健康的宝宝，就需要你和他具备“优质”的身体健康。而研究表明，不少食物和临床药物都对精子、卵子的质量有不良影响。那么，孕前饮食吃什么？不能吃什么？
大多数人都知道妊娠期间要加强营养补充，却容易忽视孕前夫妻双方营养的补充，岂不知孕前营养对优生一样重要。
准爸如何搭配孕前营养？精子的生存也需要优质的蛋白质、钙、锌、精氨酸和多种维生素等，准爸爸在孕前应注意营养。如果忽视了孕前营养，很可能会给胎儿的发育带来消极的影响。
饮食营养：
体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。
饮食注意：
停止酗酒、吸烟，并远离二手烟
众多研究表明，酗酒、吸烟会导致低体重儿、流产及产妇在产后的行动障碍。男性若经常饮用葡萄酒、啤酒或烈酒，会降低睾丸激素分泌量，且增加精液中不良精子的数量。而烟草内的尼古丁及醇类物质对睾丸的生精上皮有直接毒性，可引起精子发育畸形、数量减少。这种精子与卵细胞结合所形成的胎儿，其发育也将会受到不同程度的损害。
避免吃腌制食品
这类食品虽然美味，但内含亚盐、苯丙芘等，对身体很不利。
过敏性体质的人慎食致敏食品
食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。因此，孕前的妈妈应该慎食。
笔者提示：木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在体内的脂肪。孕前的夫妻们也可以尝试。